06
Evidence B
Когнитивка / фокус
Ноотропный стек строится вокруг синергии кофеина и теанина — самой изученной комбинации в когнитивной нейробиологии. Кофеин + L-теанин в соотношении 1:2 дают устойчивый 3–4-часовой фокус без тревожности и «краша». DHA Омега-3 — структурный компонент нейрональных мембран: поддерживает синаптическую пластичность и нейрогенез. Долгосрочный нутриент; эффект накапливается за 4–8 недель регулярного приёма.
Рекомендуемые добавки
§ Научная база · дозировки · ссылки PubMed
01
Evidence A
L-теанин
100–200 мг (с кофеином 2:1)
Mela & Bhattacharya 2020: +34% реакция, +12% точность, снижает тревогу от кофеина.
Подробнее 02
Evidence A
Кофеин
75–150 мг (с теанином)
Комбо теанин+кофеин: более стабильный эффект и меньше побочных эффектов.
Подробнее 03
Evidence B
DHA Омега-3
1–2 г DHA/день
DHA — 97% Омега-3 в мозге; дефицит связан со снижением когнитивных функций.
ПодробнееПротокол приёма
§ Расписание · суточная схема
Готов начать?
Добавки для цели
«Когнитивка / фокус»
концентрация фокус продуктивность мозг