Перейти к содержимому
S
17 Evidence B

Когниция и память

Когнитивное здоровье определяется нейропластичностью — способностью мозга формировать новые нейронные связи. Lion's Mane (Гриб Ежовик гребенчатый) стимулирует синтез фактора роста нервов (NGF) через гericinone и erinacine — это поддерживает образование миелина и синаптогенез. Alpha-GPC является наиболее биодоступной формой холина — прямого предшественника ацетилхолина, нейротрансмиттера памяти и обучения. DHA Омега-3 составляет 97% всех Омега-3 в мозге и критически необходима для синаптической пластичности. Совместный приём трёх компонентов поддерживает долгосрочное когнитивное здоровье и может замедлять возрастное снижение функций мозга.

Рекомендуемые добавки

§ Научная база · дозировки · ссылки PubMed

01 Evidence B

Lion's Mane (Ежовик гребенчатый)

500–1000 мг экстракта (30% бета-глюканов)/день

Mori 2009 RCT: улучшение когнитивных тестов за 16 нед.; стимулирует NGF in vivo.

Подробнее
02 Evidence B

Alpha-GPC

300–600 мг/день

Мета-анализ Parnetti 2001 (13 RCT): улучшение памяти и когниции при болезни Альцгеймера; работает у здоровых.

Подробнее
03 Evidence B

DHA Омега-3

1–2 г DHA/день

97% Омега-3 мозга — DHA; дефицит ассоциирован со снижением объёма гиппокампа и когнитивных функций.

Подробнее

Протокол приёма

§ Расписание · суточная схема

Время Что принять
Утро (с завтраком)

Lion's Mane 500 мг + DHA Омега-3 1 г

С едой; накопительный эффект — курс минимум 4–8 нед.

Перед умственной работой

Alpha-GPC 300 мг

Острый эффект через 30–60 мин; повышает уровень ацетилхолина

Обед/Ужин

Lion's Mane 500 мг + DHA 1 г

Вторая доза для поддержания уровня активных компонентов

Готов начать?

Добавки для цели
«Когниция и память»

Перейти к каталогу Читать исследования → Квиз — другая цель
память когниция нейропластичность ноотропы мозг
Все цели
Soul Way Каталог Soul Way