Перейти к содержимому
S
13 Evidence B

Мужское здоровье

После 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% ежегодно. Нутрицевтики не заменяют гормональную терапию, но устраняют дефициты, критически влияющие на синтез андрогенов. Цинк — незаменимый кофактор фермента ароматазы и метаболизма тестостерона: дефицит цинка напрямую снижает уровень тестостерона. Ашваганда KSM-66 снижает кортизол — главный антагонист тестостерона — и улучшает показатели спермы в RCT. Витамин D3 работает как стероидный прогормон: рецепторы витамина D есть в клетках Лейдига, отвечающих за синтез тестостерона. Дефицит D3 (у 60–80% мужчин в России) напрямую ассоциирован с низким тестостероном.

Рекомендуемые добавки

§ Научная база · дозировки · ссылки PubMed

01 Evidence B

Цинк (бисглицинат)

15–30 мг/день

Prasad 1996: восполнение дефицита Zn удваивало уровень тестостерона; бисглицинат лучше усваивается.

Подробнее
02 Evidence B

Ашваганда KSM-66

300–600 мг/день

Wankhede 2015 RCT: +18.7% тестостерон, +18 кг нагрузки, −27% кортизол за 8 нед.

Подробнее
03 Evidence B

Витамин D3

3000–5000 МЕ/день

Pilz 2011 RCT: +25% свободный тестостерон при коррекции дефицита D3 за 12 мес.

Подробнее

Протокол приёма

§ Расписание · суточная схема

Время Что принять
Утро (с завтраком)

Витамин D3 3000–5000 МЕ + Цинк 15 мг

D3 жирорастворимый — только с едой; Zn лучше с белковой едой

Обед

Ашваганда 300 мг

С едой снижает ЖКТ-дискомфорт; адаптоген — принимать ежедневно

Ужин

Ашваганда 300 мг

Вечерняя доза снижает ночной кортизол и улучшает сон

Перед сном

Цинк 15 мг (опц.)

Пиковый синтез тестостерона идёт в первые часы сна; Zn перед сном усиливает эффект

Готов начать?

Добавки для цели
«Мужское здоровье»

Перейти к каталогу Читать исследования → Квиз — другая цель
мужское здоровье тестостерон цинк ашваганда либидо
Все цели
Soul Way Каталог Soul Way