02
Evidence B
Сушка / похудение
Жиросжигание базируется на дефиците калорий, но нутриенты помогают сохранить мышцы и ускорить метаболизм жиров. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии — эффект выраженнее при умеренно-интенсивном кардио. Кофеин повышает скорость окисления жиров на 10–16% и улучшает выносливость при низкокалорийной диете. Омега-3 снижает кортизол и поддерживает лептиновую чувствительность, что критично при долгой сушке.
Рекомендуемые добавки
§ Научная база · дозировки · ссылки PubMed
01
Evidence B
L-карнитин
1.5–3 г до кардио
Мета-анализ Pooyandjoo 2016: −1.33 кг жира vs плацебо за 12 нед. при кардио.
Подробнее 02
Evidence A
Кофеин
3–6 мг/кг массы тела
ISSN 2021: +10–16% окисление жиров, +11% выносливость, Evidence A.
Подробнее 03
Evidence B
Омега-3 (EPA+DHA)
2–4 г EPA+DHA/день
Снижает кортизол, улучшает лептиновую чувствительность; сохраняет мышцы при дефиците.
ПодробнееПротокол приёма
§ Расписание · суточная схема
Готов начать?
Добавки для цели
«Сушка / похудение»
похудение сушка кардио жиросжигание