Восстановление
Восстановление — активный биохимический процесс, а не пассивный отдых. Магний снижает мышечные спазмы, нормализует сон и ускоряет выведение лактата. Коллаген с витамином C стимулирует синтез соединительной ткани — суставы и сухожилия восстанавливаются в 3–4 раза медленнее мышц и требуют специфического питания. Глутамин поддерживает иммунную функцию и целостность кишечного барьера при интенсивных тренировках.
Рекомендуемые добавки
§ Научная база · дозировки · ссылки PubMed
Магний (глицинат)
Снижает DOMS, улучшает сон и мышечную релаксацию; глицинат — лучшее усвоение.
ПодробнееКоллаген (+ Vit C 50 мг)
Shaw 2017: +65% синтез коллагена в сухожилиях при приёме с Vit C перед тренировкой.
ПодробнееГлютамин
При нагрузках >2 ч/день снижает иммуносупрессию; восстанавливает кишечный барьер.
ПодробнееПротокол приёма
§ Расписание · суточная схема
Готов начать?