08
Evidence B
Женское здоровье
Женский гормональный баланс — тонкая система, где дефицит нескольких нутриентов создаёт каскадные эффекты. Железо критично для менструирующих женщин: потери Fe с кровью не восполняются обычным питанием. Витамин D3 регулирует синтез эстрогена и прогестерона. Омега-3 снижает воспаление и ПМС-симптомы. Ашваганда (KSM-66) снижает кортизол на 27% в RCT — главный антагонист прогестерона при хроническом стрессе.
Рекомендуемые добавки
§ Научная база · дозировки · ссылки PubMed
01
Evidence A
Железо (бисглицинат)
18–27 мг/день
Дефицит Fe у 40% женщин 18–50 (ВОЗ); бисглицинат даёт −60% ЖКТ-побочных эффектов.
Подробнее 02
Evidence A
Витамин D3
2000–4000 МЕ/день
Дефицит D3 связан с ПМС, СПКЯ, нарушениями цикла; нормализация снижает симптомы.
Подробнее 03
Evidence B
Ашваганда (KSM-66)
300–600 мг/день
Chandrasekhar 2012 RCT: −27.9% кортизол, улучшение стресс-шкал за 60 дней.
ПодробнееПротокол приёма
§ Расписание · суточная схема
Готов начать?
Добавки для цели
«Женское здоровье»
женское здоровье гормоны спкя железо пмс