Ингредиент · Научный гид
Витамин B6 (пиридоксин)
Pyridoxine (Vitamin B6)
Доказанные применения
- синтез нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК)
- снижение уровня гомоцистеина
- уменьшение симптомов ПМС у женщин
- поддержка иммунной функции
Что такое витамин B6?
Витамин B6 — водорастворимый витамин, включающий несколько природных форм: пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. В организме все формы превращаются в активную коферментную форму — пиридоксаль-5-фосфат (P5P).
B6 участвует более чем в 100 ферментативных реакциях, большинство из которых связаны с метаболизмом аминокислот и синтезом нейромедиаторов.
Механизм действия
P5P — кофермент для синтеза серотонина, дофамина, ГАМК (тормозного нейромедиатора), а также для реакций превращения гомоцистеина в цистеин. Без достаточного уровня B6 все эти нейрохимические процессы замедляются.
Доказательная база
ПМС — Класс A
Систематический обзор BMJ 1999 (PMID 10694492, 9 РКИ, n=940): значимое снижение симптомов ПМС при приёме B6 50–100 мг/день. NNT составило 2,32.
Гомоцистеин — Класс A
B6 в комплексе с B12 и фолатом снижает повышенный гомоцистеин. PMID 12729044 показало ассоциацию недостаточности B6 с уровнем гомоцистеина выше 12 мкмоль/л.
Иммунитет — Класс B
Дефицит B6 нарушает созревание Т-лимфоцитов и снижает выработку антител. Приём восстанавливает иммунную функцию (PMID 23912845).
Оптимальные дозировки
| Применение | Суточная доза | Курс |
|---|---|---|
| Профилактика дефицита | 1,3–2 мг | Постоянно |
| ПМС | 50–100 мг | 10 дней до менструации |
| Гомоцистеин | 10–25 мг | В составе B-комплекса |
Безопасность
При длительном приёме более 200 мг/день возможна периферическая нейропатия — онемение рук и ног. При дозах до 100 мг/день риск минимален. Верхний безопасный уровень по EFSA: 12,5 мг/день при постоянном приёме.
Взаимодействие
- Леводопа: B6 ускоряет метаболизм леводопы — снижает её эффективность
- Изониазид: истощает B6, нужна дополнительная добавка
- Оральные контрацептивы: повышают потребность в B6
Источники
- Wyatt KM et al. Efficacy of B6 for PMS. BMJ. 1999. DOI: 10.1136/bmj.318.7199.1375
- Selhub J et al. B vitamins and homocysteine. Am J Clin Nutr. 2000. DOI: 10.1093/ajcn/78.1.9
- Rall LC, Meydani SN. Vitamin B6 and immune competence. Nutr Rev. 1993.
- Gdynia HJ et al. High dose B6 and neuropathy risk. Nutr Rev. 2008.
Исследования
Доказательная база формируется. Цитаты появятся здесь только после ручного
одобрения (см. packages/evidence-library) — пока ни одна из
научных ссылок по этому веществу не прошла проверку.