Гид покупателя
Как выбрать BCAA (аминокислоты)
BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью, ответственные за синтез мышечного белка. Лейцин — главный триггер mTOR-пути: без достаточного количества лейцина синтез белка не запускается в полную силу.
Ключевой вопрос: нужны ли BCAA если вы уже едите достаточно белка? При 1,6–2 г белка на кг веса тела BCAA дают минимальный прирост. Реальная польза — при тренировках натощак, жёстких диетах, веганском питании или при нехватке белка в рационе.
Оптимальное соотношение лейцин:изолейцин:валин = 2:1:1. Соотношения 4:1:1 и 8:1:1 имеют маркетинговую, а не научную основу — избыток лейцина не даёт линейного роста эффекта.
На что обратить внимание
-
Соотношение 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин) — проверенный стандарт с доказательной базой.
-
Порошок экономичнее капсул при высоких дозировках (10+ г на тренировку).
-
Проверяйте реальный вес аминокислот, а не "вес порции" — ароматизаторы занимают до 30% веса.
-
При достаточном потреблении белка (1,6+ г/кг) BCAA — избыточная трата денег.
-
Без аминокислот: принимайте за 15–30 мин до тренировки натощак для антикатаболического эффекта.
Готовы выбрать?
Смотрите рейтинги Soul Way по отзывам реальных покупателей — объективная оценка по формуле рейтинг × ln(кол-во отзывов).