Гид покупателя
Как выбрать Коллаген
Коллаген — основной структурный белок суставов, кожи, сухожилий и хрящей. Три типа наиболее важны: тип I (кожа, кости, сухожилия), тип II (хрящевая ткань), тип III (сосуды, кожа). Большинство спортивных коллагенов содержат тип I и III из рыбы или говядины.
Форма имеет принципиальное значение: гидролизованный коллаген (пептиды) с молекулярной массой 2–5 кДа всасывается полностью в кишечнике и доставляется в ткани. Нативный коллаген и желатин перевариваются хуже и дают меньший результат.
Коллаген необходимо принимать с витамином C: аскорбиновая кислота является кофактором гидроксилирования пролина — без неё синтез коллагена замедляется в разы. Оптимально — 500 мг C вместе с порцией коллагена.
На что обратить внимание
-
Только гидролизованные пептиды (2–5 кДа) — нативный коллаген и желатин хуже усваиваются.
-
Всегда принимайте с витамином C: без него синтез коллагена блокирован.
-
Морской коллаген I типа — лучший для кожи; тип II (куриный) — для хрящей и суставов.
-
Минимальная эффективная доза: 10 г пептидов в сутки при проблемах с суставами.
-
Принимайте на ночь или перед тренировкой: исследования показывают лучший транспорт в ткани.
Готовы выбрать?
Смотрите рейтинги Soul Way по отзывам реальных покупателей — объективная оценка по формуле рейтинг × ln(кол-во отзывов).