Гид покупателя
Как выбрать Формы креатина
Рынок переполнен "улучшенными" формами креатина: HCl, Kre-Alkalyn, малат, этил эстер. Реальность такова: ни одна из них не доказала превосходства над обычным моногидратом в клинических испытаниях. Моногидрат — золотой стандарт с 30+ годами исследований.
Единственное реальное преимущество альтернативных форм — растворимость. Микронизированный моногидрат растворяется в 10 раз лучше обычного и не оседает на дне стакана. Это единственная "upgrade" которая имеет смысл — и она не стоит переплаты за HCl.
Загрузочная фаза (20 г/день × 5–7 дней) опциональна. Насыщение мышц достигается в любом случае — просто 5 г/день займёт 4 недели вместо 1. Если спешите — грузитесь. Если нет — 5 г/день проще для ЖКТ.
На что обратить внимание
-
Моногидрат — единственная форма с доказанной эффективностью, берите её.
-
Микронизированный моногидрат — лучше растворяется, мягче для ЖКТ, стоит немного дороже.
-
Загрузка не обязательна: 5 г/день дадут тот же результат за 4 недели без нагрузки на ЖКТ.
-
HCl, Kre-Alkalyn, малат — маркетинг, нет доказательств превосходства над моногидратом.
-
Принимайте с углеводами (сок, фрукты) — инсулиновый отклик усиливает транспорт креатина в мышцы.
Готовы выбрать?
Смотрите рейтинги Soul Way по отзывам реальных покупателей — объективная оценка по формуле рейтинг × ln(кол-во отзывов).