Гид покупателя
Как выбрать Магний (формы)
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Ключевая проблема — форма: оксид магния (самый дешёвый) усваивается всего на 4%, тогда как бисглицинат дают до 50%. Форма на этикетке определяет, платите ли вы за результат или за балласт.
Для сна и снижения тревоги: магний бисглицинат или глицинат — наиболее мягкий для ЖКТ и хорошо проникает в мозг. Для работы мышц и энергии: малат магния (магний + яблочная кислота) стимулирует цикл Кребса.
Суточная потребность — 300–400 мг элементного магния. При покупке смотрите именно на содержание элементного магния, а не на общий вес соли — разница может быть 5-кратной.
На что обратить внимание
-
Бисглицинат и глицинат — лучшие формы для сна и нервной системы, минимум дискомфорта ЖКТ.
-
Малат (малат магния) — оптимален для энергии и снятия мышечной усталости.
-
Цитрат — хороший бюджетный вариант с 25% усвоением, плюс мягкий слабительный эффект.
-
Избегайте оксида магния — 4% биодоступность делает его дешёвым балластом.
-
Принимайте вечером: магний расслабляет ЦНС и улучшает качество сна.
Готовы выбрать?
Смотрите рейтинги Soul Way по отзывам реальных покупателей — объективная оценка по формуле рейтинг × ln(кол-во отзывов).