Гид покупателя
Как выбрать Мелатонин
Мелатонин — гормон сна, синтезируемый эпифизом при снижении освещённости. Добавки мелатонина помогают при сдвиге циркадных ритмов (джетлаг, работа в ночную смену) и сокращают время засыпания. Это не снотворное — мелатонин не погружает в сон принудительно.
Ключевой вопрос дозировки: большинство исследований показывают, что 0,5–1 мг работают не хуже 5–10 мг, при этом не вызывают утреннего "тумана" и не подавляют собственную выработку гормона. Популярные дозы 5–10 мг — маркетинговое завышение.
Время приёма критично: принимайте за 30–60 минут до желаемого времени сна. При джетлаге — по местному времени целевого часового пояса. Синий свет экранов сводит эффект к нулю — уберите гаджеты за час до сна.
На что обратить внимание
-
Начните с 0,5–1 мг: эффективно и без утренней сонливости. 5–10 мг избыточны.
-
Принимайте за 30–60 мин до сна, в тёмной комнате — свет блокирует эффект мелатонина.
-
Не для ежедневного длительного применения: мелатонин для коррекции ритма, не как снотворное.
-
Пролонгированные формы (медленного высвобождения) лучше поддерживают сон всю ночь.
-
Для джетлага: 1 мг по времени прилёта в первые 3 дня — восстанавливает ритм быстрее.
Готовы выбрать?
Смотрите рейтинги Soul Way по отзывам реальных покупателей — объективная оценка по формуле рейтинг × ln(кол-во отзывов).