Гид покупателя
Как выбрать Цинк
Цинк участвует в более чем 300 ферментах: иммунитет, синтез тестостерона, заживление ран, здоровье кожи. Дефицит у спортсменов и людей с высоким потреблением растительной пищи — обычное явление из-за фитатов, блокирующих всасывание.
Форма цинка определяет биодоступность: цинк пиколинат и бисглицинат усваиваются на 60–70%, тогда как сульфат — на 30%, оксид — на 10%. Смотрите не только на дозу, но и на форму соли.
Важный нюанс: при высоких дозах цинк вытесняет медь из организма. Если принимаете более 15 мг цинка в день длительно — добавляйте 1–2 мг меди для баланса.
На что обратить внимание
-
Пиколинат и бисглицинат цинка — лучшие формы по биодоступности (60–70%).
-
Принимайте натощак или с лёгкой едой — молочные продукты и фитаты злаков снижают усвоение.
-
При длительном приёме >15 мг/сут добавляйте 1–2 мг меди — цинк вытесняет медь.
-
Оксид цинка — только для наружного применения, внутрь почти не усваивается.
-
Признаки дефицита: частые ОРВИ, акне, медленное заживление, выпадение волос.
Готовы выбрать?
Смотрите рейтинги Soul Way по отзывам реальных покупателей — объективная оценка по формуле рейтинг × ln(кол-во отзывов).