Креатин моногидрат creatine маракуйя 60 порций

Что внутри

Это чистый креатин моногидрат в порошкообразной форме, без добавок ароматизаторов, подсластителей или наполнителей. Каждая порция содержит 5 г креатина моногидрата — стандартная доза, используемая в клинических исследованиях для повышения внутриклеточного запаса фосфокреатина. Продукт не содержит сахара, красителей, консервантов или аллергенов. Его цель — поддерживать энергетический обмен в мышцах при высокой физической нагрузке, особенно в коротких интенсивных усилиях. Применяется преимущественно спортсменами, занимающимися силовыми или взрывными видами спорта, а также лицами с низким потреблением креатина из пищи (например, веганами). Упаковка рассчитана на 60 порций, что соответствует месяцу при ежедневном приеме. Отсутствие вкуса позволяет добавлять порошок в любые напитки без изменения их органолептических свойств.

Разбор по ингредиентам

Креатин моногидрат — Creatine monohydrate — 5 г/порция — Evidence A

Креатин моногидрат — это органическая кислота, синтезируемая в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот глицина, аргинина и метионина. При пероральном приеме он транспортируется в скелетные мышцы, где фосфорилируется до фосфокреатина — высокопотенциального резервуара фосфатных групп, используемого для быстрой регенерации АТФ при кратковременных, интенсивных нагрузках. Увеличение внутримышечного запаса фосфокреатина позволяет продлевать время до истощения при повторяющихся максимальных усилиях, например, при силовых упражнениях или спринтах. Доза 5 г/сутки подобрана на основании метанализов, показывающих, что именно эта величина обеспечивает максимальное насыщение мышечных тканей креатином без избыточной экскреции. Более высокие дозы не увеличивают эффект, а более низкие — не обеспечивают полного насыщения. В данном продукте отсутствуют другие компоненты, которые могли бы влиять на усвоение или метаболизм — это делает его предпочтительным для исследований и долгосрочного применения.

Кому подойдёт, а кому — нет

Продукт подходит лицам, выполняющим регулярные силовые или интервальные тренировки с высокой энергетической нагрузкой, а также тем, чей рацион беден экзогенным креатином — веганам, вегетарианцам или людям с низким потреблением мяса и рыбы. У них базовый уровень креатина в мышцах ниже на 20–30% по сравнению с мясоедами, и дополнительный прием может компенсировать этот дефицит. Также он может быть полезен при восстановлении после травм, связанных с мышечной атрофией, поскольку креатин способствует поддержанию мышечной массы при снижении физической активности. Противопоказания ограничены: аллергия на креатин моногидрат — крайне редкое явление, но возможна. При тяжелой хронической почечной недостаточности (КФ <30 мл/мин) применение не рекомендуется, поскольку креатин выводится через почки и может увеличивать их нагрузку. Во время беременности и лактации данные недостаточны для рекомендаций — применение возможно только под наблюдением врача. Детям до 18 лет не рекомендуется без медицинского показания.

Как применять

Принимать по 5 г в сутки, ежедневно. Доза не требует загрузочного периода — насыщение мышечных тканей происходит за 2–4 недели. Можно принимать в любое время суток — нет доказательств превосходства утреннего или посттренировочного приема. Смешивать с водой, соком или протеиновым коктейлем — усвоение не зависит от сопутствующих ингредиентов. Длительность курса не ограничена — клинические испытания продолжались до 5 лет без значимых побочных эффектов. При пропуске приема не требуется удваивать дозу — просто вернуться к стандартной суточной норме. Регулярность важнее момента приема.