Креатин моногидрат порошок 300 г 60 порций, спортивное питание для набора мышечной массы

Что внутри

Этот продукт представляет собой чистый порошок креатина моногидрата, без добавок, ароматизаторов или наполнителей. Каждая порция содержит 5 грамм активного вещества — креатина моногидрата. Его цель — увеличить запасы фосфокреатина в скелетных мышцах, чтобы ускорить регенерацию АТФ во время коротких, высокоинтенсивных нагрузок. Продукт предназначен для взрослых, ведущих регулярные силовые или интервальные тренировки, и не предназначен для людей с нарушениями функции почек или беременных. Применяется ежедневно в течение 4–6 недель с последующим перерывом. Дозировка выбрана на основе клинических данных, подтверждающих её эффективность при минимальном риске побочных эффектов.

Разбор по ингредиентам

Креатин моногидрат — Creatine monohydrate — 5 г/порция — Evidence A

Креатин моногидрат — это органическая кислота, синтезируемая в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот глицина, аргинина и метионина. При приёме в виде добавки он транспортируется в мышцы, где фосфорилируется до фосфокреатина — высокоэнергетического соединения, способного быстро восстанавливать АТФ после его распада. Это особенно важно при взрывных движениях: силовых упражнениях, спринтах, прыжках. Дозировка в 5 г/сутки соответствует стандартной поддерживающей дозе, установленной в мета-анализах: она обеспечивает насыщение мышечных запасов креатина в течение 2–4 недель без необходимости загрузки. Эта доза оптимальна для повышения силовых показателей, увеличения объёма мышечной ткани за счёт водного набухания и улучшения качества тренировок, не вызывая значительных гидратационных нарушений или метаболических перегрузок.

Качество и стандарты

Продукт содержит креатин в форме моногидрата — наиболее изученной и стабильной химической формы. Она обладает высокой биодоступностью: около 98% принимаемого креатина усваивается в кишечнике и доставляется в мышцы. Форма не требует дополнительных транспортных систем, таких как хелаты или гидролизаты, поскольку моногидрат эффективно проникает через мембраны мышечных клеток без модификации. Отсутствие наполнителей, сахаров, ароматизаторов и консервантов гарантирует, что единственный активный компонент — это чистый креатин. Порошок не содержит примесей, таких как дигидроксиацетон или цианамид, которые иногда встречаются в низкокачественных продуктах. Упаковка из ПЭТ-бутылки защищает от влаги и света, предотвращая гидролиз активного вещества.

Синергии и совместимость

Креатин моногидрат хорошо сочетается с углеводами, поскольку инсулин усиливает транспорт креатина в мышечные клетки. Приём с пищей, содержащей простые углеводы, может ускорить насыщение запасов. Белковые добавки не усиливают эффект напрямую, но поддерживают анаболические процессы, в которых креатин участвует опосредованно. Не рекомендуется одновременный приём с нефротоксичными препаратами — например, НПВП в высоких дозах или циклоспорином — из-за потенциального увеличения нагрузки на почки. Алкоголь не влияет напрямую на креатин, но может снижать гидратацию и маскировать усталость, что повышает риск перетренированности. Креатин не взаимодействует с кофеином в клинически значимой степени — противоречивые данные о его подавлении не нашли подтверждения в последних мета-анализах.