Креатин моногидрат порошок малина 300 г 60 порций сила и выносливость

Что внутри

Это чистый порошок креатина моногидрата, без добавок, ароматизаторов или наполнителей. Дозировка составляет 5 грамм на порцию — стандартная терапевтическая доза, подтверждённая в множестве клинических исследований. Продукт предназначен для людей, выполняющих высокоинтенсивные физические нагрузки: силовые тренировки, спринты, кроссфит. Основная задача — увеличить доступность фосфокреатина в мышцах, чтобы ускорить восстановление АТФ во время коротких, мощных усилий. Это позволяет продлевать интервалы высокой интенсивности, повышать общий объём тренировки и ускорять адаптацию к нагрузкам. Подходит взрослым без противопоказаний, особенно тем, чей рацион беден естественными источниками креатина — например, вегетарианцам. Употребляется ежедневно с пищей, с циклическим перерывом каждые 4–8 недель.

Разбор по ингредиентам

Креатин моногидрат — Creatine monohydrate — 5 г/порция — Evidence A

Креатин моногидрат — это органическая кислота, естественно синтезируемая в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот глицина, аргинина и метионина. При приёме в виде добавки он транспортируется в скелетные мышцы, где фосфорилируется до фосфокреатина — высокопотенциального резерва энергии. При интенсивных, кратковременных нагрузках фосфокреатин отдаёт фосфатную группу ADP, восстанавливая АТФ. Это позволяет мышце поддерживать максимальную мощность дольше, задерживая утомление. Доза в 5 грамм в день подобрана на основе метанализов, показывающих, что именно этот объём достаточен для максимальной насыщенности мышечных запасов за 2–4 недели. Более высокие дозы не улучшают результат, а лишь повышают нагрузку на почки. Эта дозировка не требует загрузочного этапа — стабильный приём обеспечивает равномерное насыщение.

Качество и стандарты

Продукт содержит креатин в форме моногидрата — наиболее изученную, стабильную и биодоступную форму. Биодоступность составляет более 95%, что подтверждено исследованиями по сравнению с другими формами, такими как цитрат или гидрохлорид. В составе отсутствуют наполнители, подсластители, ароматизаторы или антиоксиданты. Порошок не гидроскопичен, что обеспечивает стабильность при хранении. Форма выпуска — упаковка из ПЭТ-бутылки с герметичной крышкой, предотвращающей влагопоглощение. Технология производства соответствует стандартам GMP, без использования растворителей или химических модификаторов. Нет следов тяжёлых металлов, пестицидов или микроорганизмов выше допустимого порога.

Синергии и совместимость

Креатин моногидрат хорошо сочетается с углеводами, поскольку инсулин способствует транспорту креатина в мышечные клетки. Приём с пищей, содержащей простые или сложные углеводы, повышает усвоение. Также эффективно сочетание с белковыми добавками — увеличение мышечной массы происходит за счёт совместного действия креатина на энергетический потенциал и аминокислот на синтез белка. Не рекомендуется сочетать с диуретиками, так как креатин повышает водный баланс в мышцах, а диуретики могут нарушить этот механизм. Также следует избегать одновременного приёма с нефротоксичными препаратами — например, НПВП в высоких дозах или аминогликозидами — из-за потенциального увеличения нагрузки на почки. Алкоголь не влияет напрямую, но может косвенно снижать эффективность за счёт нарушения восстановления и гидратации.