Протеин сывороточный + Гейнер + Креатин + BCAA + ZMA набор для наращивания мышечной массы

Что внутри

Это комбинированный продукт, предназначенный для поддержки мышечного роста при интенсивных силовых тренировках. Основу состава составляет концентрат сывороточного белка — полноценный источник всех девяти незаменимых аминокислот, с концентрацией лейцина около 2,5 г на порцию. Дополнительно включены креатин моногидрат, BCAA (лейцин, изолейцин, валин) и минеральный премикс ZMA (магний, цинк, витамин B6). Продукт рассчитан на людей, чей рацион не обеспечивает достаточного поступления белка и минералов для восстановления после тренировок. Дозировки подобраны с учётом минимальных эффективных уровней, указанных в клинических исследованиях. Не является заменой полноценному питанию, а служит дополнением к нему в условиях повышенной потребности.

Разбор по ингредиентам

Сывороточный протеин — Whey protein concentrate — 20,1 г/порцию — Evidence A. Концентрат сыворотки содержит высокий процент незаменимых аминокислот, включая лейцин — ключевой активатор mTOR-пути, запускающего синтез мышечного белка. Дозировка в 20 г достаточно для стимуляции мышечного синтеза после тренировки, согласно метанализам 2018–2022 годов. Эта доза обеспечивает оптимальное соотношение между стимуляцией анаболизма и избыточной нагрузкой на почки. Продукт не содержит гидролизата, что снижает риск аллергических реакций и сохраняет естественную структуру белка.

Креатин моногидрат — Creatine monohydrate — 3 г/порцию — Evidence A. Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что ускоряет регенерацию АТФ во время коротких интенсивных усилий. Доза в 3 г/сутки соответствует рекомендациям по поддержанию насыщения мышечных клеток после начальной загрузки. В составе продукта она не предназначена для загрузки, а служит поддерживающей дозой. Это позволяет избежать водной задержки и дискомфорта, характерных для высоких доз при начале приёма.

BCAA — Branched-chain amino acids — 2,5 г/порцию (лейцин:изолейцин:валин = 2:1:1) — Evidence B. Лейцин в этой пропорции поддерживает анаболический сигнал, особенно при низком общем потреблении белка. Однако в сочетании с 20 г полноценного протеина, содержащего все аминокислоты, дополнительный BCAA не оказывает значимого синергетического эффекта. Его присутствие в формуле скорее маркетинговое, чем физиологически необходимое.

Магний цитрат, цинк цитрат, железо фумарат — 66 мг / 1,41 мг / 2,34 мг на порцию — Evidence A. Цитраты обеспечивают высокую биодоступность по сравнению с оксидами. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая синтез АТФ. Цинк поддерживает уровень тестостерона и иммунную функцию, железо — транспорт кислорода. Дозировки соответствуют 60–70% суточной потребности, что снижает риск дефицита при интенсивных тренировках без перегрузки.

Сукралоза и ароматизаторы — 0,5 г/порцию — Evidence D. Подсластитель не влияет на инсулиновый ответ, безопасен при длительном применении. Ароматизаторы на основе банана не содержат сахара, но могут вызывать индивидуальную чувствительность.

Качество и стандарты

Используется концентрат сывороточного белка, а не изолят — это снижает стоимость и сохраняет биологически активные фракции, такие как лактоферрин. Минералы представлены в цитратной и фумаратной формах, что обеспечивает лучшую усвояемость по сравнению с оксидами. Отсутствуют наполнители, сахар, крахмал или искусственные красители. Продукт не содержит сои, глютена или лактозы в значимых количествах.

Синергии и совместимость

Продукт хорошо сочетается с углеводами, полученными из пищи — они усиливают транспорт креатина и аминокислот в мышцы через инсулиновый ответ. Витамин D и омега-3 могут улучшать восстановление, но не требуют одновременного приёма. Не рекомендуется сочетать с препаратами, содержащими кальций или алюминий — они конкурируют за абсорбцию цинка. Приём с антибиотиками тетрациклинового ряда может снижать эффективность цинка.